A perimenopausa não é difícil de gerir. Foi mal explicada.
O corpo mudou e o que sempre resultou deixou de resultar. Há uma razão fisiológica para isso, e um plano que parte dela. Acompanho mulheres na perimenopausa a perceber o que se passa e a ajustar a alimentação à fase em que estão.
A avaliação leva 4 minutos e as respostas ficam só no seu ecrã.
- Mais de 15 anos de prática clínica
- Ordem dos Nutricionistas, CP 1381N
- V. N. Famalicão e online
- 5,0 no Google, em 8 avaliações
Quando percebe o que o seu corpo está a fazer, as escolhas tornam-se mais simples.
Catarina Cunha, nutricionista
O que sente tem uma explicação
Na perimenopausa, o estrogénio e a progesterona oscilam, a sensibilidade à insulina muda e a massa muscular tende a diminuir. Quando o mecanismo fica claro, a estratégia muda. Escolha um sinal.
Informação geral, que não substitui uma consulta. Menstruações muito abundantes, hemorragias fora do ciclo ou depois da menopausa, ou sintomas que se agravam devem ser vistos pelo seu médico.
O que está a acontecer
Onde a alimentação entra
A mensagem já leva os sinais que assinalou e pode ser alterada antes de enviar.
Muito além da balança
Na perimenopausa, o número na balança é o que menos me interessa. Interessa-me que atravesse esta fase com músculo, osso e energia.
Prevenir
A diabetes, a osteoporose e a doença cardiovascular, que ganham terreno depois da menopausa.
Proteger o músculo
Perceber porque está a perder massa muscular e construir força, que é mais do que manter-se ativa.
Recuperar a energia
Dormir melhor e chegar ao fim do dia com energia, sem depender do café.
O estudo SWAN, que acompanha mulheres há décadas, mostrou que é nesta fase que o ganho de gordura acelera e a massa magra começa a descer. Quando o peso desce à custa de músculo e depois volta, volta sobretudo em gordura. Greendale et al., JCI Insight, 2019. Beavers et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2011.
Primeiro a explicação, depois o plano
Os sintomas desta fase raramente têm uma única causa. Por isso não começo por uma dieta: começo por perceber o que está por trás do que sente.
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Investigar a causa
Sintomas, ciclo e análises. Testes como o DUTCH ou painéis de DNA podem ser um excelente complemento, mas não são regra. Sai da primeira consulta a perceber o que se passa no seu corpo.
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Um plano que muda consigo
Hormonas, intestino, músculo e sono no mesmo plano, ajustado em cada consulta à forma como o seu corpo responde.
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Acompanhamento entre consultas
No programa Ciclo Vital, há um check-in semanal e pode tirar dúvidas por WhatsApp. Não fica sozinha entre uma consulta e a seguinte.
Também com medicação GLP-1
Se toma semaglutida ou tirzepatida, trabalho em conjunto com o seu médico para proteger o músculo e manter os resultados.
O que não vai encontrar aqui
- Um plano de “comer menos e contar calorias” entregue sem olhar para as suas análises.
- Suplementos escolhidos antes de saber o que o seu corpo precisa.
- A conversa de que é tudo da idade.
Ser elegante é trabalhar com o seu corpo, não contra ele.
5,0
8 avaliações no Google, todas com 5 estrelas.
Sou a Catarina Cunha, nutricionista
Acompanho sobretudo mulheres na perimenopausa. Em mais de 15 anos de consultas, aprendi que o mesmo sintoma raramente tem a mesma causa: o cansaço de uma mulher pode vir do ferro, o de outra do sono ou da tiroide.
Por isso, antes de mexer na alimentação, procuro perceber o que se passa. Leio as análises com detalhe e, quando fazem sentido como complemento, recorro ao teste DUTCH, que avalia as hormonas sexuais, os seus metabolitos e o ritmo do cortisol, e a painéis nutrigenómicos. O plano parte daí e vai sendo ajustado à forma como o seu corpo responde.
- Nutricionista
- Cédula profissional n.º 1381N, Ordem dos Nutricionistas
- Formação
- Licenciatura em Nutrição Humana, BSc (Hons) Human Nutrition, University of Westminster, Londres
- Equivalência à Licenciatura em Ciências da Nutrição, Universidade do Porto (FCNAUP)
- Testes funcionais
- DUTCH e painéis de DNA, Nordic Laboratories
- Área de atuação
- Perimenopausa
Programa Ciclo Vital
Três meses de acompanhamento individual, em três fases, para quem quer mais do que uma consulta pontual. Como o ciclo do símbolo, cada fase parte da anterior.
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1.ª consulta
Entender
Avaliação completa da sua história, sintomas e análises. Percebemos o que está a acontecer no seu corpo e definimos o primeiro plano.
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2.ª consulta
Regular
Revemos a forma como o seu corpo respondeu e o que os check-ins mostraram. O plano é atualizado de acordo com a sua evolução.
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3.ª consulta
Sustentar
Consolidamos o que funcionou e atualizamos o plano para que consiga manter os resultados depois do programa.
O que inclui
- 3 consultas de cerca de 60 minutos, presenciais ou online
- Plano alimentar atualizado em cada consulta
- Pedido e leitura de análises
- Check-in semanal por WhatsApp, às segundas-feiras
- Dúvidas por WhatsApp, de segunda a sexta, em horário laboral
- Acompanhamento da sua evolução ao longo dos 3 meses
Prefere começar por uma consulta? Marque a primeira consulta, presencial em V. N. Famalicão ou online, e decidimos juntas o passo seguinte.
Antes de marcar
Como sei se estou na perimenopausa?
A perimenopausa é a fase de transição, que pode começar vários anos antes da última menstruação. Avalia-se sobretudo pelos sintomas, e não só pelas alterações do ciclo nem por uma análise. Na primeira consulta olhamos para os seus sintomas, e também para o seu ciclo, para perceber em que ponto está. As análises servem para perceber o que está por trás de cada sintoma, como o ferro, a tiroide ou a vitamina D.
Isto é só para perder peso?
Não. Pode querer perder peso, e isso entra no plano, mas nesta fase o objetivo vai muito além disso: manter músculo e osso, prevenir a diabetes e a doença cardiovascular, dormir melhor e ter energia ao longo do dia.
Já me mantenho ativa. O que muda?
Manter-se ativa é diferente de construir força. O que a manteve bem durante vinte anos resultava com outro suporte hormonal. Com a descida das hormonas, o músculo precisa de mais estímulo e de proteína suficiente para se manter.
Estou a tomar semaglutida ou tirzepatida. Faz sentido ser acompanhada?
Faz. Nos estudos, entre um quarto e mais de um terço do peso perdido com estes medicamentos é massa magra, e quem suspende a medicação tende a recuperar o peso em menos de dois anos. As sociedades científicas recomendam proteína suficiente, treino de força e acompanhamento nutricional, durante e depois do tratamento. É esse o meu trabalho, em articulação com o seu médico. Fontes: Mozaffarian et al., aconselhamento conjunto ACLM, ASN, OMA e TOS, 2025. Diabetes, Obesity and Metabolism, 2026. West et al., BMJ, 2026.
Como é a primeira consulta e o que devo levar?
Dura cerca de uma hora. Há tempo para ouvir a sua história, olhar para os sintomas, o ciclo e as análises, e definir o primeiro plano. Traga análises recentes, se as tiver, e a lista da medicação e dos suplementos que toma. Se não tiver análises, indico-lhe quais fazem sentido. Não precisa de vir em jejum.
As consultas online funcionam como as presenciais?
Sim. A estrutura, o tempo e o acompanhamento são os mesmos. Pode ter consulta em português ou em inglês.
A avaliação de Energia e Hormonas substitui uma consulta?
Não. É uma ferramenta de rastreio e de conversa, não um diagnóstico, e não substitui a avaliação médica. As respostas ficam só no seu ecrã. Se quiser, traga o resultado para a primeira consulta e partimos daí.
Como marco uma consulta?
Pelo WhatsApp, no 918 905 481. Combinamos o dia, a hora e se prefere presencial ou online. Se tiver análises recentes, traga-as.
Vamos perceber o que se passa no seu corpo?
Marque a primeira consulta ou peça informações sobre o programa Ciclo Vital. Respondo pelo WhatsApp.
Como marcar
- Envie-me uma mensagem pelo WhatsApp.
- Combinamos o dia, a hora e se prefere presencial ou online.
- Traga as análises recentes, se as tiver.
Presencial
Clínica Dentária Famalicão - Dental Design - Ana Azevedo
R. de São Julião4760-174 Vila Nova de Famalicão
O botão abre o trajeto até à clínica a partir de onde está.
Online
Consultas à distância, em português ou em inglês, para quem vive longe de V. N. Famalicão ou tem pouco tempo para deslocações.
Contactos
- WhatsApp, para marcações918 905 481
- Clínica Dentária Famalicão - Dental Design - Ana Azevedo252 312 856
- Emailcatarinaccunha@gmail.com
Ao tocar no número da clínica ou no email, o contacto também fica copiado, para colar onde precisar.